Քնի պակասը և մարմնի ավելորդ քաշը փոխկապակցված են

«Մեծահասակների համար գրեթե բոլոր հեղինակավոր կազմակերպությունների կողմից առաջարկվող քնի տևողությունը 7-ից 9 ժամ է: Մի քանի ուսումնասիրություններ հաստատում են, որ քնի պակասը և մարմնի ավելորդ քաշը փոխկապակցված են»,- այս մասին ֆբ իր էջում գրել է բժիշկ-թերապևտ, Ներքին հիվանդությունների բժշկության հայկական ասոցիացիայի նախագահ Լամարա Մանուկյանը:: 2017-ի Կորեայի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր քնում են առաջարկված քանակից պակաս, ունեն ավելի բարձր մարմնի ճարպ և ​​ճարպակալման վտանգ, քան նրանք, ովքեր բավականաչափ քնում են: Այն նաև ցույց տվեց, որ քնի պակասը բացասաբար է ազդում նիհարելուն՝ ցածր կալորիականությամբ դիետայի օգնությամբ : Մեկ այլ գիտական ​​աշխատանք հաստատեց, որ նրանք, ովքեր երկու շաբաթ օրական քնում են ոչ ավելի, քան 5,5 ժամ, ավելի քիչ յուղ են կորցնում, երբ փորձում են նիհարել դիետայի միջոցով: Նույն ուսումնասիրությունը գտել է մեկ այլ կարևոր փաստ ՝ քնի պակասը նպաստում է մկանների կորստին: Այս հայտնագործությունը հետագայում շեշտում է նորմալ քնի կարևորությունը, քանի որ նիհարելու բոլոր ծրագրերը նպատակ ունեն ոչ միայն ճարպի միջոցով նվազեցնել մարմնի քաշը, այլ նաև հնարավորինս շատ մկաններ պահել: Տարիքի հետ մկանների զանգվածի պահպանումը դառնում է ավելի ու ավելի կարևոր: Մեկ այլ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ մկանային հյուսվածքը սկսում է տուժել նույնիսկ քնի համեմատաբար քիչ պակասից։ Փորձի մասնակիցները աշխատանքային օրերին մեկ ժամ պակաս էին քնում՝ ութ շաբաթվա ընթացքում: Բացի այդ, պարզվում է, որ հանգստյան օրերին ավել քնելը միշտ չէ, որ օգնում է լրացնել քնի պակասի ազդեցությունը օրգանիզմի վրա։ Գիտնականները պարզում են մարդկանց մարմնի քաշի վրա քնի ազդեցության մի քանի մեխանիզմներ գոյություն ունեն։

Ամենից առաջ քնի պակասը կարող է ազդել ախորժակի վրա, փոխել նյութափոխանակությունը և ազդել մեր օգտագործած սննդի վրա: Քունը կապված է ախորժակը կարգավորող երկու կարևոր հորմոնների հետ ՝ գրելին և լեպտին: Գրելինը պատասխանատու է ախորժակը խթանելու համար, դա «սովի հորմոնն» է: Լեպտինը հագեցման հորմոնն է, և մեզ ապահովում է կուշտ լինելու զգացումը։ Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ քնի պակասը կապված է գրելինի մակարդակի բարձրացման և լեպտինի մակարդակի իջեցման հետ: Այս փոփոխությունները կարող են բարձրացնել ախորժակը և հանգեցնել չափից շատ ուտելու ՝ դժվարացնելով դիետայի պահպանումը: Իր հերթին, ավելորդ սնունդը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացմանը: Բավարար քնելը չի ​​ազդում ոչ միայն այն բանի վրա, թե որքան ենք ուզում ուտել, այլ նաև այն, ինչ ենք ուզում ուտել: Մի ուսումնասիրություն պարզել է, որ նրանց մոտ, ովքեր չեն քնում բավարար քանակությամբ, ուղեղի այն կենտրոնները, որոնք պատասխանատու են «պարգևի» համար, ավելի ակտիվանում են ՝ ի պատասխան սննդի: Գիտնականները ենթադրում են, որ դա կարող է «ստիպել» մարդկանց ավելի հաճախ խորտկել և ածխաջրերով հարուստ սնունդ ընտրել, այսինքն, մարդն ինքն իրեն պարգևում է հաճելի պահեր պարբերաբար քաղցրավենիք օգտագործելով, որն էլ քաշի ավելացման պատճառ է հանդիսանում։ Քնի պակասի ազդեցության ժամանակ մեթաբոլիկ խանգարումներից բնորոշ է գլյուկոզի նյութափոխանակության խախտումը: Մարմնի հյուսվածքների գլյուկոզա ստանալու կարողությունը կարող է նվազել քնի պակասից հետո: Այս փոփոխությունները հիշեցնում են պաթոլոգիական գործընթացները, որոնք տեղի են ունենում 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետի ժամանակ: Գիտնականները ենթադրում են, որ քնի պակասը կարող է նպաստել ոչ միայն գիրության, այլև շաքարախտի զարգացմանը: Նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ միայն մեկանգամյա անքնությունը կարող է առաջացնել ինսուլինի արտադրության նվազում գլյուկոզի ներարկման ժամանակ երիտասարդների մոտ: Այսինքն ՝ հյուսվածքները կարող են զգալ որոշ գլյուկոզի պակասություն: Գիտնականները կարծում են, որ դա կարող է ուժեղացնել քաղցր կերակուրների նակատմամբ ցանկությունը, որն ունեն քուն չունեցող մարդիկ: Սննդամթերքից ավելցուկային գլյուկոզան մարմնում կարող է վերածվել ճարպի: Ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է մասամբ զսպել քնի պակասի որոշ հետևանքներ: Այն լավ է ազդում ախորժակի կարգավորման վրա, բարելավում է գլյուկոզայի նյութափոխանակությունը: Հայտնի է, որ նյութափոխանակությունը բարելավվում է շատ արագ վարժություններց հետո: Ամփոփելով խոսքս՝ առողջ սնունդ, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն 150 րոպե/ մեկ շաբաթում և լիարժեք քուն։ Առողջ եղեք։

Facebooktwitterredditpinterestlinkedinmail

Be the first to comment on "Քնի պակասը և մարմնի ավելորդ քաշը փոխկապակցված են"

Leave a comment

Your email address will not be published.


*