Ժամանց

Հետարձակուրդային սթրես. ինչպե՞ս վերադառնալ բնականոն կյանքին

3.5kviews

Ամառվա ամիսներին բոլորն անհամբերությամբ սպասում են իրենց վաստակած արձակուրդին:  Հետաքրքիր վայրերով, զբոսանքներով և դրանցից ստացված տպավորություններով հագեցած  մեկ-երկու շաբաթվանից հետո,   սակայն,  աշխատանքի վերադառնալը բարդ փորձություն է մեծամասնության համար:
Իսկ ինչպե՞ս երկար պահպանել արձակուրդից ստացած հանգստությունը, թարմությունն ու լավ տրամադրությունը ճանապարհորդությունից հետո:
Եթե «ճիշտ» պատրաստվել, ապա ավելի հեշտ կլինի «դուրս գալ» արձակուրդային վիճակից: Ստորև ներկայացնում ենք մասնագիտական 10 խորհուրդ, թե ինչպես դա անել:
1. Արձակուրդ գնալուց առաջ կազմեք  նախագծերի ցանկը:
Գրասենյակից դուրս գտնվելիս կարող եք իմանալ ձեր առաջադրանքների բոլոր վերջին թարմացումները: Ճիշտ կլինի ստեղծել երկու ցուցակ : Նախ, գրեք բոլոր այն նախագծերը, որոնց վրա աշխատում եք և համապատասխան կարգավիճակը:
Երկրորդ, կազմեք այն առաջնահերթությունների կարճ ցանկը, որոնք պլանավորում եք լուծել վերադառնալիս: Աշխատանքի առաջնահերթությունները կարող են փոփոխվել, բայց գոնե կիմանաք՝ որտեղից սկսել: Դա կարող է նաև օգնել մաքրելու անելիքների ցանկի «աղբը»:
2. Տարբերակեք այն աշխատանքը, որն անհետաձգելի է և պետք է արվի մինչ վերադառնալը:
Համոզվեք, որ հստակ պատկերացում ունեք, թե ով է պատասխանատու յուրաքանչյուր անհետաձգելի աշխատանքի համար: Ձեր գործընկերները պետք է հասկանան վերջնաժամկետները և ունենան անհրաժեշտ բոլոր տեղեկությունները:
Բացի այդ, տեղեկացրեք ձեր ղեկավարին այն մասին, թե ով է պատասխանատու յուրաքանչյուր առաջադրանքի համար, որպեսզի բոլոր կարևոր խնդիրներն ավելի հեշտ իրականցվեն:
3. Էլեկտրոնային փոստով ստեղծեք ավտոմատ պատասխաններ այն մասին, որ արձակուրդում եք:
Սա ամենից հաճախ հիշվում է վերջին պահին: Այնպես որ՝ մի՛ սպասեք և դա անմիջապես արեք: Outlook- ը, Gmail- ը և էլ. փոստի այլ ծառայությունները թույլ կտան նախապես պլանավորել արձակուրդի մասին ծանուցման օրերը: Անհրաժեշտության դեպքում ներառեք լրացուցիչ կոնտակտ (մեկ այլ աշխատակցի), որը կարող է լուծել արտակարգ իրավիճակային խնդիրները:
4. Խնդրեք ձեր մենեջերին արձակուրդի ավարտից մեկ օր առաջ ուղարկել բոլոր թարմացումներն ու փոփոխությունները:
Սա կարող է օգնել և հրաշքներ գործել արդյունավետության ու կենտրոնացման համար: Նման ցուցակը կօգնի ճիշտ առաջնահերթություններ տալ և իմանալ, թե ինչ անել անմիջապես: Ճիշտ է, հարկ է նշել, որ շատ բան կախված է մենեջերի հետ հարաբերություններից:
Ձեր վերադարձի առաջին օրվա առավոտյան հանդիպումը կարող է լավ այլընտրանք լինել: Կրկին, ամեն ինչ կախված է մենեջերի հետ հարաբերություններից և ձեր նախագծերի քանակից:
5.Կարգի բերեք մեկնելուց առաջ:
Սա վերաբերում է ինչպես աշխատավայրին, այնպես էլ տանը: Հեռացրե՛ք այն ամենն, ինչն ամիսներ շարունակ նյարդայինացնում էր ձեզ, վերացրե՛ք ավելորդ կպչուն պիտակները և նամակագրությունը: Փաստ չէ, որ կվերադառնաք մաքուր սեղանի մոտ (գործընկերների շնորհիվ), բայց որքան կոկիկ ու ակնահաճո լինի դա, այնքան ավելի հեշտ կլինի սկսելը:
6. Մեկ ազատ օր նվիրեք ձեզ:
Եթե ձեր ժամանակացույցը թույլ է տալիս, անմիջապես մի՛ գնացեք աշխատանքի , այլ աշխատեք վերադառնալ տուն մեկ օր շուտ: Սա ռազմավարական առումով հնարավորություն է տալիս նվազագույն ճնշմամբ վերադառնալ առօրյա կյանքին:
7. Ստուգեք աշխատանքային օրացույցը:
Աշխատանքի գնալուց մեկ օր առաջ վերանայեք գործնական հանդիպումների ցուցակը: Գնահատելով կարևորության աստիճանը՝ կիմանաք, թե ինչից պետք է սկսել առաջին օրը:
8. Սկսեք ՝ մաքրելով սեղանը:
Նույնիսկ եթե ձեր գրասեղանը մեկնելուց առաջ կատարյալ մաքրության մեջ եք թողել (և մենք համոզված ենք, որ դա եղել է), վերադառնալիս ձեզ կդիմավորի զեկույցների, գրառումների և նամակների կույտը: Մի քանի րոպե հատկացրեք իրերը և թղթերը դասավորելու համար: Դե՛ն նետեք այն զեկույցները, որոնք այլևս արդիական չեն և վերանայեք կարևորները:
9. Մնացեք «անտեսանելի» ռեժիմում:
Իհարկե, ղեկավարը գիտի, որ դուք վերադարձել եք: Այնուամենայնիվ, պետք չէ անմիջապես շտապել նրա մոտ և փորձել հաշվետու լինել կատարած աշխատանքի համար: Այսպիսով, հանգիստ նստեք, մինչև ձեզ հիշեն: Մի քանի այդպիսի օրը կօգնի վերադառնալ սովորական ռիթմին ՝ առանց լրացուցիչ ճնշման:
10. Որոշակի ժամանակով հետաձգեք մարզասրահ այցելելը կամ նոր սննդակարգին անցնելը:
Նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, որ լավ հանգստացել եք, միշտ կա «բայց»: Թռիչքները, ժամային գոտու փոփոխությունը, և կյանքի ռիթմը արդեն հսկայական բեռ են մարմնի համար: Մի բարդացրեք իրավիճակը ՝ ավելացնելով դժվարին վարժություններ կամ սննդակարգի փոփոխություններ:
Նույնիսկ եթե զգում եք, որ արձակուրդում ավելորդ կիլոգրամներ եք հավաքել, ապա կարելի է դա կարգավորել յոգայի մի քանի սեանսով, լողով կամ թեթև վարժություններով:
Արձակուրդից վերադառնալուց հետո հոգեկան առողջության պահպանման գաղտնիքը խելացի պատրաստվածության և ռազմավարական ճամփորդության համադրությունն է: Անկախ նրանից, թե որքան հրատապ խնդիրներ են սպասում ձեզ, փորձեք ժամանակին լքել գրասենյակը: Ի վերջո, արձակուրդ գնալը չի նշանակում, որ պետք է ինքներդ ձեզ լրացուցիչ ժամերի աշխատանքով «պատժեք»:
Հակառակ դեպքում արձակուրդի ազդեցությունը պարզապես կմարի:
Մաղթում ենք բոլորին արձակուրդային հաճելի օրեր և անցնցում վերադարձ աշխատանքին:

Թարգմանությունը՝ Մերի Եղիազարյանի

Leave a Response